85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt [...]
Witam od dwoch lat trenuje thai boxing, 7 miesiecy temu zaczałem trenowac na silowni w warunkach domowych. Nie jestem pewien czy jest on w porzadku i chciałbym zeby w razie koniecznosci ktos go zmodyfikowal. Trening wyglada nastepujaco: - Rozgrzewka (wymachy itd. itp.) - ciosy proste ciezarkami 1kg ( 3 serie X 20s z max. szybkoscia 2minuty [...]
Witam, przy treningu na mase chcialbym zrzucic troche tluszczyku. Czy aeroby odrazu po treningu to dobry pomysl ? Jesli tak to czy moge cwiczyc w takiej kolejnosci: abs - trening - aeroby ? Po treningu jestem dosyc oslabiony dlatego robie abs przed nim. Czy 15-20 min aerobow wystarczy ? (cwicze 3 razy w tyg)
Witam, mam pare podstawowych pytan, chce wziac sie za diete na rzezbe, i teraz jakie zapotrzebowanie na b/t/w mam wpisac w dzienniku posilkow?, dodam, ze jestem dosyc mocno zalany. Kiedys jeden kolezka rozpisal mi trening na rzezbe i chcialbym abyscie go ocenili, oto on: Treningi będą odbywały się w systemie FBW (treningów ogólnorozwojowych) i ACT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta itp. Ćwiczę od Lipca 2013r. Co oznacza "ćwiczę"? Wykonuję takie ćwiczenia: 1. http://dietyitrening.eu/wp-content/uploads/2012/03/ABS-trening-Poziom-I1.jpg 2. http://abs-2.pl/images/poziom4.jpg 3. Pompki,przysiady, podciąganie się na drążku. + posiadam 1. Posiadam hantle 5KG. 2. Drążek. 3. Uchwyty do pompek. 4. Rowerek. 5. Ławeczkę. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząc trening na siłowni tak na poważnie. Przedtem uprawiałem pływanie w klubie tak od 5 lat 5 razy w tygodni, wiec na brak sprawnosci nie narzekam Chciałbym jednak nabrac troche masy. Przdtem troche ćwicyłem w domu z niewielkimi ciżarami, ale nigdy nie był to uporzadkowany trening. teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ABS na brzuch wystarczy czy oprocz tego cos jeszcze potrzeba? Co lepiej stosowac taki ABS:https://www.youtube.com/watch?v=s20q5H4ztGY czy taki http://dietyitrening.eu/abs-trening-cwiczenia-na-miesnie-brzucha/ i czym on sie rozni?? Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego tych partii miesni zaznaczam ze zamierzam stosowac diete ABS. Co [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie [...]
[...] Trening Cardio ★ Ćwiczenia Fitness Spalające tkankę Tłuszczową i Poprawiające Kondycję. ABS - 8 Min Abs Workout, jak mieć sześciopak. ( 2 tygodnie, następnie kolejne abs poziom II) Dieta : 7:00 - 9:00 Śniadanie: Mleko z otrębami ( 1/4 szklanka otrębów oraz szklanka mleka ) 11:00 - 13:00 II Śniadanie : kanapka z chudą szynką, na szynce [...]
Hej, wiele razy pisałam na tym forum oczekując ze wszystko bd podane na tacy ale teraz już wiem zeby zobaczyć jakies efekty itd to trzeba wlozyć w to i swoja inwencje ;p Mniej więcej przygotowalam sobie plan mojego dnia co do cwiczen i chcialam sie dowiedziec czy takei cwiczenia moga byc itd ;p a więc... 1. ROWEREK jezdze codziennie po 60 minut [...]
Siema sporo sie wahalem nad zalozeniem dziennika ale sie przemoglem. Mam nadzieje ze poprawie systematycznosc treningow. Na poczatek kilka liczbowych informacji o mnie: Data urodzenia: 13-luty-1988 Wzrost - 189 cm Waga - 77,5 kg Wymiarow nie podaje bo nie mam na celu budowania grubych łap. Troche o mnie: Moze nie ma co sie rozpisywac o mojej [...]
Trochę ogólnych informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić [...]
[...] Lekarskich, Warszawa 1965 -B. Sokołowski, Zarys Anatomii Człowieka cz. Ii II, Wydawnictwo Skryptowe nr 135 AWF Kraków, ISSN 0239-8125, Kraków 2007 -http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf (stan na 12.03.2014) -http://dietyitrening.eu/abs-trening-cwiczenia-na-miesnie-brzucha/ (stan na 12.03.2014) -http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (stan na 12.03.2014)
Witam! Zamierzam robić trening brzucha ABS II, 3-4 razy w tygodniu, ale tuż po przebudzeniu (nie bezpośrednio przed czy po treningu). Czy to jest dobra opcja ???